睡眠について②

睡眠には二種類あり、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が交互に約90分サイクルで繰り返します。

○レム睡眠⇒身体の眠り

身体は深く眠っているのに脳が起きているような状態の浅い眠り

・目覚めの準備状態

・身体の力が抜けている

・呼吸や脈が不規則

・夢を見る

○ノンレム睡眠⇒脳の眠り

脳が眠っている状態。居眠りはほとんどノンレム睡眠

・眠るとまずノンレム睡眠が始まる

・眠りが深くなるにつれて呼吸回数や脈が少なくなる

・夢をほとんど見ない

例、寝たのに寝た気がしないのは脳が眠っていないということ→ノンレム睡眠が足りていない

中途半端に寝て身体がだるいのは身体が眠っていないこと→レム睡眠が足りていない

女性は男性より脳が疲弊しやすい

女性は同時に複数のことを考えて行動するため。脳が疲れてくると肌が本来持っている再生能力が落ち、あからさまに肌が荒れてくる。その為メイクが濃くなるといった悪循環に陥ることもある。それ以外に寝不足になると、生理不順・自律神経失調症などの健康面への影響が出てくる。

本当の睡眠とは、心も身体も休める睡眠。その為に大事な事は、

・ぐっすり寝るために環境を整える

・寝る前の時間を大切にする　(寝る１～２時間前にお風呂に入る、寝る前はテレビやスマホをみないなど)

・寝る前に5分間鼻呼吸＆腹式呼吸を行ない深い呼吸を意識づける

枕の選択

・寝たときに後頭部が下がっていない事

・寝たときにあごが上がっていない事

・寝たときに寝返りしやすい事　など

睡眠に関して思いつくことを書き上げてみました。

睡眠は今日の疲れをリセットして、明日のあなたを清清しく生き生きとスタートさせるための大切な時間です。

人生の3分の1は睡眠。睡眠の質が上がれば人生の質や幸せ度も上がりますよ(＾＾)

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